어린이 비타민D는 아이들의 건강과 성장을 지원하는 필수 영양소 중 하나입니다. 비타민D는 우리 몸에서 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 어린이들은 건강한 성장과 발달을 위해 비타민D가 매우 중요합니다. 오늘은 어린이들의 비타민D 요구량, 부족의 증상, 필요성, 섭취 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
어린이의 비타민D 권장량
어린이의 비타민D 권장량은 연령에 따라 다릅니다. 아기들은 태어나서부터 1살까지 하루에 400-1000 IU를 섭취해야 합니다. 1살 이상 어린이들은 하루에 600-1000 IU를 섭취해야 합니다.
비타민D 부족할 때 나타나는 증상
비타민D 부족은 뼈 건강 이상뿐만 아니라 다른 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 어린이에서 비타민D 부족의 증상으로는 뼈 발육 지연, 근육 약화, 체중 증가, 자궁근종, 대사증후군 등이 있습니다.
비타민D가 아이에게 꼭 필요한 이유.
비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역 체계, 심혈관 건강, 두뇌 발달, 근육 기능 등에도 중요한 영향을 미칩니다. 어린이들은 성장과 발달을 위해 충분한 양의 비타민D가 필요합니다.
비타민D 섭취 방법
어린이들이 비타민D를 충분히 섭취하기 위해서는 태양광, 식품 및 비타민D 보충제가 있습니다. 비타민 D을 가장 효과적으로 섭취하는 건 단연 자연의 햇빛이 좋습니다. 하지만 어린이들이 자외선 노출에 대한 위험이 높기 때문에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고, 비타민D를 다량 함유한 식품으로는 유제품, 참치, 연어, 버섯 등이 있습니다.
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