칼슘 효능과 부작용에 대해서 알고 드시나요?

칼슘은 건강한 뼈, 치아 및 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 
그것은 인체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나이며 신경 전달, 혈액 응고 및 근육 수축을 포함한 수많은 생리적 과정에 관여합니다. 
오늘은 칼슘의 효능, 식단 및 부작용, 섭취량에 대해서 이야기해 보겠습니다.

 

칼슘이 중요한 이유
칼슘은 강한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 우리의 뼈는 뼈의 강도와 구조를 유지하는 데 도움이 되는 칼슘 저장 시설 역할을 합니다. 칼슘은 심장 근육을 포함한 적절한 근육 기능에도 필요합니다. 그것은 신경 전달, 혈액 응고 및 세포 신호 전달을 도와 전반적인 건강예방에 필수적입니다.

식단으로 섭취할 수 있는 칼슘
칼슘은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품을 포함한 다양한 식품에 칼슘이 많이 함유되어있습니다.다른 칼슘 공급원으로는 케일, 브로콜리, 청경채와 같은 잎이 많은 녹색 채소와 견과류, 씨앗, 강화 시리얼이 있습니다. 또한 일부 칼슘 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있지만 가능하면 음식을 통해 섭취하시는 게 가장 좋다는 것을 기억하면 좋겠습니다.

칼슘의 일일 권장 섭취량
칼슘의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 국립보건원(NIH)에 따르면 19~50세 성인의 일일 칼슘 섭취 권장량은 1,000밀리그램이며 50세 이상 성인은 1,200밀리그램을 목표로 드시는게 좋습니다. 특히 임산부와 모유 수유 여성은 일반 사람들에 비해  칼슘 요구량이 더 높습니다.

칼슘 결핍과 그 영향
칼슘은  뼈, 치아 및 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 칼슘 결핍은 몸이 뼈에서 칼슘을 빼앗아 뼈가 약해지고 골다공증, 골절 위험 증가 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 어린이의 경우 칼슘 결핍은 뼈의 연화 및 약화를 특징으로 하는 상태인 구루병을 유발할 수 있습니다. 칼슘 결핍의 증상으로는 근육 경련, 손가락과 발가락의 무감각 및 따끔거림, 불규칙한 심장박동 등이 있습니다.

칼슘 보충제 과복용시 부작용
칼슘 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있지만 주의해서 사용해야 합니다. 따라서 칼슘의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르며, 과도한 칼슘 섭취는 혈중 칼슘이 너무 많은 상태인 고칼슘혈증을 유발할 수 있습니다. 또, 신장 결석, 변비, 심지어 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.  그렇기에 칼슘 보충제를 복용하기 전에 적절한 양을 복용하고 있는지 확인하시고 특이 체질의 경우 의사와 상담하고 드시는 게 좋습니다.