비오틴 효능과 부작용에 대해서 알고 드시는건가요?

비타민 H 또는 B7로도 알려진 비오틴은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 
이 필수 영양소는 종종 계란, 견과류, 잎이 많은 채소와 같은 식품에서 발견되며 보충제 형태로도 제공됩니다. 
오늘은 비오틴의 효능과 식단, 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

비오틴이란
비오틴은 신체의 적절한 기능에 필수적인 B 복합 비타민입니다. 이것은 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하는 데 중요한 역할을 하며 포도당, 지방산 및 아미노산 생산에 필요합니다. 비오틴은 또한 모든 살아있는 유기체의 유전 물질인 DNA의 합성에도 관여합니다.

음식에서 섭취할 수 있는 비오틴
- 달걀
- 견과류와 씨앗
- 잎이 많은 채소
- 육류 및 가금류
- 생선과 해산물
- 유제품

비오틴의 효능
1. 머리카락
비오틴은 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 기반 구조를 개선하여 건강한 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다. 또한 파손으로 이어질 수 있는 갈라진 끝과 건조함을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2. 피부
비오틴은 지방산 생성을 개선하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 건조함과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 여드름 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 손톱
비오틴은 두께를 개선하고 파손을 방지하여 손톱을 강화합니다. 또한 손톱의 질감과 모양을 개선하여 부서지기 쉽고 손상에 대한 내성을 높일 수 있습니다.

비오틴 결핍 증상
비오틴 결핍증은 드물지만 날계란 흰자를 많이 섭취하거나 영양소 흡수를 방해하는 소화 장애가 있는 사람에게 발생할 수 있습니다.
아래는 비오틴 결빕시 나타나는 증상들입니다.
- 탈모
- 건조한 피부
- 부서지기 쉬운 손톱
- 피로
- 근육통
 -우울증

비오틴 보충제 부작용 및 주의사항
비오틴 보충제는 캡슐, 정제 및 액체 형태로 제공됩니다. 일부 사람들에게 여드름을 유발할 수 있지만 일반적인 부작용은 아닙니다. 비오틴 보충제는 일반적으로 안전하지만 항경련제 및 콜레스테롤 저하제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 그렇기에 비오틴 보충제를 복용하기 전에 의사와 반드시 상담하시고 드시는 게 좋습니다.

하루 비오틴 섭취량
성인의 비오틴 일일 권장 섭취량은 30mcg입니다. 그러나 임산부나 모유 수유 여성과 같은 일부 사람들은 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다.