뼈 건강하고 싶다면, 반드시 이 글을 보셔야합니다.

뼈 건강은 건강하게 나이 들고 장수하는 데 필수적입니다. 나이가 들수록 골 손실이 발생할 위험이 증가합니다. 골 손실 수치가 특정 임계값을 초과하면 뼛속에 구멍이 많이 생기는 질환인 골다공증으로 진단됩니다. 골다공증에 걸리면 뼈가 아주 약해지기 때문에 일상적인 활동이나 가벼운 외상에도 뼈가 쉽게 골절될 수 있습니다. 이러한 골절 중에서도 특히 고관절 골절은 치명적일 수 있습니다. 이러한 골절의 약 90%는 50세 이상의 사람에게 발생하며 서 있는 높이에서 넘어져 다치는 경우가 많습니다. 또한 여성이 남성보다 고관절이 골절될 위험이 2배가량 더 높습니다.

오늘은 뼈 건강을 위해 함께 먹으면 좋은 보충제 6가지를 설명해드리겠습니다.

1. 칼슘과 비타민D
뼈 건강을 생각할 때 대부분의 사람은 칼슘을 제일 먼저 떠올립니다. 칼슘과 인은 뼈조직에서 광물화된 고체 부분의 80-90%를 구성하는 주요 미네랄입니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈를 건강하게 유지하는 방법으로 가장 흔히 권장됩니다.
비타민D도 뼈 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 비타민D는 소화관 내 칼슘 흡수율을 높여 신체에서 더 많은 칼슘을 활용할 수 있도록 하므로 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 마그네슘
뼈 건강과 관련해 가장 잘 알려진 영양소는 칼슘이지만 마그네슘도 무시할 수 없습니다. 마그네슘은 비타민D의 활성화를 비롯해 다양한 신체 기능에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 혈중 마그네슘 수치와 골다공증은 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 마그네슘 보충제는 뼈 건강에 상당한 도움이 되는 것으로 봅니다. 마그네슘은 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄이며 다양한 건강 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다.
3. 칼륨
칼륨의 중요성도 간과되는 경우가 많습니다. 칼륨은 건강에 절대적으로 중요한 미네랄입니다. 칼슘은 인체에서 5번째로 풍부한 원소이며 칼륨은 7번째로 많습니다. 게다가 충분한 칼륨을 섭취하면 혈압이 낮아져 심장질환 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 칼륨이 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 증거도 계속 보고되고 있습니다. 다소 논란이 있지만 알칼리 형태의 칼륨이 칼슘 손실을 줄여 뼈를 보호할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 알칼리성 칼륨은 칼슘을 대신해 산의 작용을 완충함으로써 칼슘 농도를 유지하는 데 사용될 수 있습니다. 칼륨을 적절히 보충하면 추가적인 골 손실을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
4. 아연
아연도 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 하지만 그 가치를 크게 인정받지 못하고 있습니다. 아연은 뼈 성장 및 발달을 조절하는 데 관여하는 미네랄입니다. 여러 아연 화합물은 뼈를 건강하게 유지하는 데 관여하는 것으로 알려진 유전자를 상향 조절하거나 하향 조절하는 역할을 합니다. 발달 단계에서 심한 아연 결핍이 있었던 사람은 왜소증을 겪을 수 있는데, 이 경우 아연을 보충하면 증상이 빠르게 개선될 수 있습니다. 연구에 따르면 골다공증이 있는 여성은 골밀도가 정상인 여성보다 뼈의 아연 수치가 낮습니다. 여러 세포 수준 연구에서는 아연이 새로운 뼈를 만드는 뼈세포인 조골세포를 자극하는 것으로 나타났습니다. 
5. 비타민K
이전까지만 해도 비타민K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 물질로만 알려졌습니다.  아연과 마찬가지로 비타민K는 조골세포의 뼈 형성을 촉진하면서 파골세포의 뼈 분해는 억제합니다. 비타민K 수치가 낮으면 골절 위험이 높아집니다. 따라서 보충제나 식단을 통해 비타민K 섭취를 늘리면 골절 위험을 낮출 수 있습니다.
6. 규소
영양소로서는 잘 알려져 있지 않지만 규소도 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 
규소는 체내에서 결합조직을 형성하며 뼈, 피부, 체모, 동맥, 손톱에 많이 분포합니다. 
따라서 규소는 결합조직 생성을 촉진하고 뼈를 생성하는 조골세포를 자극하는 것으로 추정됩니다. 
또한 뼛속 칼슘의 미네랄화 과정을 개선할 수 있습니다. 

결론
나이가 들수록 뼈 건강은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 노화를 억제하고 뼈 건강을 돕는 보충제는 골밀도를 유지하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 규소 같은 미네랄은 건강한 뼈와 신진대사를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 비타민D와 비타민K도 장기적으로 뼈를 건강하게 지키는 데 필수적입니다. 적절한 영양소를 섭취하면서 체중 부하 운동을 하면 노화에 따른 골절 가능성을 낮춰 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다.