철분제의 효능과 섭취방법에 대해서 제대로 알고계신가요?

철분 보충제는 철분 결핍이나 빈혈이 있는 사람, 임산부 및 특정 건강 상태를 가진 사람에게 의료 전문가가 권장하는 경우가 많습니다. 철분 보충제 복용을 고려하고 있다면 철분 보충제의 장점, 위험 및 권장 복용량에 대해 알아보도록 합니다. 오늘은 철분제에 대해 알아야 할 것들 모두 알려드리도록 하겠습니다.
 

철분 보충제란 무엇인가?
철분 보충제 철분을 함유한 경구 정제, 캡슐 또는 액체입니다. 일반적으로 의사가 처방하거나 약국에서 일반의약품으로 구입할 수 있습니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구에서 발견되는 단백질인 헤모글로빈 생산에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 체내에 철분이 부족하면 적혈구 생산이 감소하여 빈혈이 발생합니다.
철분 보충제의 종류는?
철분 보충제에는 두 가지 종류가 있습니다. 시장에서: 헴 및 비 헴. 헴철은 육류, 가금류 및 생선과 같은 동물성 제품에서 파생됩니다. 비헴철보다 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 비헴철은 시금치, 렌틸콩, 콩과 같은 식물성 음식에서 추출됩니다. 몸에 덜 흡수되긴 하지만, 어느 정도 철분 수준을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
철분 보충제를 섭취하면 좋은 사람은?
철분 보충제는 결핍 또는 빈혈, 철분 결핍은 혈액 손실, 열악한 식단 또는 음식에서 철분을 채워주지 못해 발생하는 사람들은 반드시 섭취해야 합니다. 빈혈은 혈액에 헤모글로빈이 충분하지 않아 피로, 쇠약, 숨 가쁨을 유발하는 상태입니다. 임산부는 또한 빈혈을 예방하고 아기의 건강한 발달을 보장하기 위해 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
철분 보충제의 장점은?
철분 보충제는  철분이 부족하거나 빈혈이 있는 사람들에게 좋습니다. 이 보충제는 에너지 수준을 개선하고 피로를 줄이며 적혈구 생성을 증가시킵니다. 
또한 면역 체계를 도와주고, 건강한 피부를 촉진하며 인지 기능을 돕습니다. 또한 철분은 어린이의 건강한 성장과 발달에 필수적입니다.
철분 보충제의 위험은?
철분 보충제는 일반적으로 안전하지만 사용과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다. 철분을 너무 많이 섭취하면 체내에 철분이 너무 많아 장기 손상을 일으킬 수 있습니다. 철분 과다섭취 시 부작용으로 변비, 메스꺼움, 구토, 복통이 있습니다. 드물게 철분 보충제 알레르기 반응이 있을 수도 있습니다.
권장 복용량은?
철분 보충제의 권장 복용량은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 임신하지 않은 여성보다 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다.  배탈을 예방하고 흡수를 극대화하기 위해 철분 보충제는 음식과 함께 섭취해야 합니다. 철분 과다섭취시 부작용으로 이어질 수 있으므로 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
철분 보충제 및 다이어트
철분 보충제는 건강한 식단에 도움이 될 수 있지만, 철분이 풍부한 음식을 대체해서 복용해서는 안 됩니다. 붉은색 육류, 가금류, 생선, 콩, 잎이 많은 녹색 채소와 같이 철분이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 적절한 철분 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 감귤류와 같은 비타민 C가 풍부한 식품도 철분을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.