비타민B 효능과 부작용 및 섭취방법에 대해서 제대로 알고계신가요?

비타민 B는 수용성으로 우리 몸의 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 이 비타민은 음식을 에너지로 전환하고, 피부와 모발을 건강하게 유지하고, 신경계를 지원하고, 적혈구 형성을 돕는 데 필수적입니다. 8가지 비타민 B가 있으며 각각 신체에서 고유한 역할을 합니다. 오늘은 비타민 B 효능과 비타민B가 건강에 미치는 중요성에 대해 이야기해 보겠습니다.

비타민 B란?
비타민 B는 우리 몸의 건강 유지에 도움을 주는 8가지수용성  비타민에는 티아민(B1), 리보플래빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9) 및 코발라민(B12)이 포함됩니다. 이러한 비타민들은 에너지 생성, 신경계 지원, 건강한 피부와 모발 유지 등 몸을 건강하게 유지하는 여러 과정에서 함께 작용합니다.
비타민 B의 장점은?
비타민 B는 우리 몸에 여러 가지 장점이 있습니다. 건강한 피부와 모발을 유지하고 신경계를 지원하며 적혈구 형성을 돕고 음식을 에너지로 전환시킵니다. 비타민 B는 건강한 신진대사와 적절한 뇌 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 
8가지 비타민 B의 각각의 장점은?
비타민 B1(티아민): 건강한 피부,모발,근육을 유지하는데 도움이 되며, 탄수화물의 대사에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B2(리보플래빈): 건강한 피부와 눈을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또, 탄수화물과 지방의 신진대사를 돕습니다.
비타민 B3(니아신): 건강한 피부와 신경 유지에 도움을 줍니다. 또한 탄수화물의 신진대사를 돕습니다.
비타민 B5(판토텐산): 건강한 피부와 모발 유지에 도움을 줍니다. 또한 탄수화물과 지방의 신진대사를 돕습니다.
비타민 B6(피리독신): 건강한 피부와 신경 유지에 도움을 줍니다. 또한 단백질 대사를 돕습니다.
비타민 B7(비오틴): 건강한 피부,모발,손톱 유지에 도움을 줍니다. 또한 탄수화물,지방 및 단백질의 대사를 돕습니다.
비타민 B9(엽산): 적혈구 형성을 돕고 단백질 대사를 돕습니다. 
비타민 B12(코발라민): 적혈구 형성을 돕고 신경계 유지에 도움을 줍니다.


비타민 B를 섭취할 수 있는 음식은?
비타민 B는 육류, 생선, 가금류, 계란, 유제품, 그리고 잎이 많은 채소 등이 있습니다.
티아민(B1): 통곡물, 견과류, 고기, 생선, 콩.
리보플래빈(B2): 우유, 치즈, 잎채소 및 계란
니아신(B3): 육류, 가금류, 생선 및 잎채소
판토텐산(B5): 육류, 생선, 가금류 및 통곡물.
피리독신(B6): 육류, 생선, 가금류, 콩, 잎채소.
비오틴(B7): 달걀노른자, 간, 견과류, 통곡물.
엽산(B9): 잎이 많은 채소, 콩, 감귤류, 통곡물
코발라민(B12): 고기, 생선