오메가-3의 효능과 섭취 방법에 대해서 제대로 알고계신가요?

오메가-3 지방산은 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그것들은 우리 몸이 생산할 수 없는 고도불포화 지방입니다. 즉, 식단에서 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산에는 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가지 유형이 있습니다. 오메가-3가 우리의 건강을 개선하는데 어떻게 도움이 될 수 있는지, 오메가-3의 장점과 식단, 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
 

오메가-3와 심장 건강
오메가- 3의 지방산은 심장 건강에 유익한 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 염증을 줄이고 혈중 트리글리세리드 수치를 낮춤으로써 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 EPA와 DHA는 심장 마비, 뇌졸중, 그리고 심장 돌연사. 또한 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 및 뇌 기능
오메가-3 지방산은 뇌 기능에 중요한 역할을 하며, 오메가-3 결핍이 되면 인지 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 DHA는 뇌의 필수 구성 요소이며 뇌의 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 오메가-3는 알츠하이머병과 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3와 관절 건강
오메가- 3의 지방산은 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 관절 통증과 관절염이 있는 사람들에게 특히 좋습니다. 특히 EPA와 DHA는 류머티즘 관절염 환자의 관절 경직과 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

오메가-3와 눈 건강
필수 오메가-3 지방산인 DHA는 눈의 망막을 구성하는 주요 구성 성분입니다. 연구에 따르면 DHA는 노인 실명의 주요 원인인 연령 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3와 피부 건강
오메가-3 지방산은 피부 건강에도 도움이 됩니다. 피부의 자연적인 장벽과 수분을 유지하는 데 도움을 주어 피부 탄력을 개선하고 건조함과 가려움증을 줄여줍니다. 또한 연구에 따르면 오메가-3는 피부암의 위험을 줄이고 염증성 질환의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. (건선 및 습진과 같은 피부)

오메가-3의 최고의 음식
오메가-3 지방산이 함유되어 있는 음식은  연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선입니다. 식물성 오메가-3 공급원에는 치아 시드, 아마씨 및 호두가 포함됩니다. 또한 계란 및 유제품과 같은 많은 식품에 오메가-3가 함유되어 있습니다.

오메가-3을 식단에 포함시키는 방법
오메가-3을 식단에 포함시키는 것은 쉽습니다. 구이 또는 데친 음식에 기름진 생선을 추가해도 좋습니다. 아침 오트밀이나 스무디에 아마씨 가루를 추가하거나 샐러드에 치아시드를 뿌려 맛있는 크런치를 만들어 먹는 방법도 있습니다. 영양제로 섭취하실 경우 EPA가 함께 포함된 고품질 영양제를 선택하시는 게 좋습니다. 오메가-3는 일반적으로 안전하고 내약성이 우수하지만 고용량은 부작용을 유발할 수 있습니다.